Des bienfaits majeurs
Pratiquer une activité physique à l’extérieur, comme la marche, le jardinage, le vélo, la natation ou la course, apporte plusieurs bienfaits. Entre autres, cela :
- Diminue les risques d’obésité, de maladies respiratoires et cardiovasculaires, de diabète, d’AVC et de cancer;
- Améliore la qualité du sommeil et l’humeur;
- Réduit le stress et l’anxiété;
- Prévient la dépression;
- Renforce le système immunitaire;
- Contribue au maintien de la mémoire, de concentration, de l’attention et de la créativité;
- Favorise la performance cognitive;
- Etc.
Le saviez-vous? |
Conseils pour vous motiver
Selon les directives canadiennes en matière de santé, les adultes de 18 à 64 ans devraient faire de l’activité physique au moins 2 heures et demie par semaine. « Cela peut vous sembler beaucoup, mais vous pouvez diviser les séances d’exercices en blocs (ex. : 3 marches de 10 minutes par jour). En fait, l’important, c’est de bouger le plus souvent possible », explique Charissa Losloso.
Le saviez-vous? |
Pour vous aider à conserver votre motivation, la kinésiologue, qui travaille avec une clientèle âgée, recommande aussi de :
- Choisir des activités – bicyclette, patin, trottinette, raquette, ski de fond… – qui correspondent à vos goûts, à vos capacités et à votre budget;
- Trouver des personnes – amis, voisins, collègues… – avec lesquelles bouger au quotidien;
- Porter des vêtements et des souliers adaptés à la météo et à l’activité;
- Mettre les séances à votre agenda comme tous vos autres rendez-vous;
- Prioriser les moyens de déplacement actifs chaque fois que vous sortez de la maison.
« En tant que spécialiste du mouvement, je conseille aux personnes que je rencontre d’explorer différentes options et de choisir des objectifs réalistes. Avoir un plan en tête, c’est aussi une bonne façon de garder le cap et d’avoir du succès », conclut-elle.
Le saviez-vous? |
Le Centre Jean-Jacques Gauthier, qui possède une expertise en promotion de la santé ainsi qu’en prévention et en gestion des maladies chroniques, offre différents programmes et services. Renseignez-vous dès aujourd’hui en écrivant au maladies.chroniques.cnmtl@ssss.gouv.qc.caou en appelant au 514 384-2000, poste 7254.
Liens utiles :
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