Vivre une certaine anxiété est normal et même souhaitable. Cette anxiété, à travers l’histoire, a permis à nos ancêtres de survivre. Par exemple, lorsqu’ils se trouvaient en présence d’un animal sauvage, leur organisme se mobilisait instantanément et leur permettait de réagir par la fuite ou le combat et ce, sans même avoir à réfléchir aux meilleures actions à entreprendre pour sauver leur peau.
L’anxiété est une réaction à la peur déclenchée par notre système nerveux central, explique Marie-Pier Ruel, psychologue à l’Hôpital en santé mentale Rivière-des-Prairies. « Parfois les menaces sont réelles, mais, d’autres fois, elles sont apprises, anticipées », poursuit-elle.
Ainsi, face à une menace, le corps se mobilise pour réagir efficacement, soit par le combat, la fuite ou simplement en se figeant. Pour y arriver, il déclenche des réactions physiques le rendant plus performant : le cœur bat plus vite, la digestion s’arrête et la respiration s’accélère. « Lorsque nous vivons un stress d’intensité faible à moyenne, cela nous permet d’améliorer nos performances », souligne la psychologue.
Des symptômes à surveiller
Un stress trop intense peut parfois causer les symptômes suivants :
- Tête qui tourne
- Hyperventilation
- Vision trouble
- Maux de ventre
- Nausées
- Visage qui rougit
- Etc.
Il est donc souhaitable d’apprendre à réguler son anxiété afin de rester dans la zone « amélioration de performance », recommande la spécialiste. Si votre anxiété vous incommode à l’occasion, voici ses recommandations pour mieux la réguler :
- Rappelez-vous que les sensations physiques liées à l’anxiété sont désagréables, mais ne sont JAMAIS dangereuses. Il s’agit de signaux d’alarme envoyés par le corps pour vous indiquer que quelque chose ne vous semble pas correct dans la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Prenez un moment de recul et questionnez-vous sur l’élément déclencheur de votre anxiété.
- En présence de l’anticipation de conséquences négatives qui pourraient survenir dans le futur, recentrez-vous sur le moment présent, sur l’activité en cours.
- Si un problème est clairement identifié, demandez-vous quelle solution pourrait être mise en place pour vous permettre de rétablir la situation au moment présent? Si aucun problème n’est identifié, avez-vous vraiment besoin de chercher une solution?
- S’il n’y a rien à rétablir dans la situation en cours, ne vous laissez pas envahir par vos anticipations anxieuses et centrez-vous sur le moment présent, lequel ne comporte généralement aucune menace grave à court terme.
Si vous avez de la difficulté à réguler votre anxiété et qu’elle vous empêche de fonctionner, consultez un professionnel de la santé.
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