Mais pourquoi devez-vous bien vous hydrater?
Bien vous hydrater sert, entre autres, à éliminer les toxines de votre système ainsi qu’à protéger vos organes vitaux (cœur, cerveau, etc.) d’une surchauffe.
« C’est pourquoi il est très important de boire plus que d’habitude durant les canicules. Ça permet de garder le corps frais. En plus, quand la température extérieure redescend, le choc thermique est moins intense pour l’organisme », explique Geneviève Paquin, nutritionniste au Centre Jean-Jacques-Gauthier.
Comment faire pour vous hydrater adéquatement?
Pour vous hydrater, tous les liquides comptent… à quelques exceptions près. Par exemple, l’alcool et le café peuvent contribuer à la déshydratation s’ils sont pris en grande quantité.
« Je recommande aux gens de boire ce qu’ils aiment, mais de limiter leur consommation de boissons caféinées, sucrées ou salées (cafés glacés, jus de fruits, boissons hydratantes, énergisantes ou gazeuses, cocktails de légumes, jus de tomates, bouillons…). Je rappelle aussi aux personnes qui me consultent que les aliments, surtout les fruits et les légumes, contiennent de l’eau. En manger plus souvent, c’est une bonne façon de s’hydrater », poursuit la professionnelle de la santé.
Quelques trucs simples comme bonjour pour bien vous hydrater
- Garder des crudités faciles à grignoter (bâtonnets de concombre, tomates raisins, branches de céleri, rondelles de courgette…) à portée de la main;
- Ajouter des fruits frais ou surgelés (fraises, melon d’eau, cantaloup…), des herbes fraîches ou de fleurs comestibles (menthe, basilic, citronnelle, lavande…) dans un pichet d’eau;
- Manger des fruits surgelés tels quels (mangues, pêches, framboises, raisins…) ou en préparer des sucettes glacées sans sucre ajouté;
- Verser quelques gouttes d’essences ou d'arômes naturelles (banane, noix de coco, menthe, citron, orange, anis…) dans vos verres d’eau;
- Boire des tisanes, des thés et des cafés décaféinés infusés à froid;
- Etc.
« Évidemment, l’eau demeure l’option numéro un, mais vous gagnez à avoir des solutions de rechange. Elles vous permettent de diversifier votre alimentation et de faire le plein de nutriments essentiels », souligne Geneviève Paquin.
Que faire si vous êtes déshydraté? Si des signes de déshydratation se manifestent malgré toutes vos précautions, préparez cette solution maison en prenant grand soin de respecter les quantités :
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Lectures complémentaires :
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- Pour une bouche en santé, buvez de l’eau tous les jours!
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